运动:四招练腹肌[转载]

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说到腹部,很多人都希望自己拥有八块肌、川字肌,但是感觉很难练成,在这里小编教你四个简单但是效果不错的腹肌锻炼方法。

所需的时间为:15∼30分钟,组数:2∼4组,锻炼频率:2天1次,锻炼时长:3个月。

提示:每个动作(包含每组)之间的间隔以30秒~90秒为最低表准!

一. 交叉仰卧起坐

加入往下挥动手臂的动作与“扭转”,能刺激侧腹部。适合盘上皮带后在意赘肉溢出的人。

运动部位:腹部

目标肌群腹:直肌、腹斜肌

次数:10次

1000

二. 侧边撑体

主要训练侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。

运动部位:侧腹部

目标肌群:腹斜肌

次数:静止30秒(左右分开计算)

2000

三. 仰躺抬腿

动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。

运动部位:腹部、大腿

目标肌群:腹直肌、股四头肌

次数:10次

3000

四. 躯干固定后踢

可犟化腹肌与全身,是躯干训练时必备动作。

◆ 运动部位:腹部、臀部、大腿

◆ 目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌

◆ 次数:10 ~12次(左右分开计算)

4000

建议将腹部动作放在训练的最后。假设在胸肌锻炼当天,你已经完成6-7组胸大肌动作,在离开前便多做2-3个腹肌动作,然后休息一天,隔日再训练。


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